大暑，为农历二十四节气中的第十二个节气，2020年的大暑落在7月22日16:36。据《月令七十二候集解》所述：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气也。”其意指大暑时节是一年中最热的时期。
篇：心静自然凉，科学消暑
北京中医大学东方医院营养科医生魏弼指出：大暑时节的养生重点在于防暑降温与补水消暑。
嵇康在《养生论》中强调了夏季的调息静心之法。在炎热的夏季，特别是大暑这样的日子，更应该保持心境平和，这是中医强调的夏季养心之要义。
对于高温难耐的天气，除了避免日晒与增强防晒措施外，洗澡成为一种有效的降温方式。每日温水洗澡不仅可以洗去汗水与污垢，还能让皮肤保持清爽，从而达到消暑的目的。
汗出过多时，容易缺水。增加水分摄入尤为重要。除了白开水外，绿豆汤、淡盐水等也是很好的选择，它们能补充随着汗液流失的营养物质。
西瓜作为夏季的天然“汤”，具有很好的消暑作用。适量食用西瓜不仅能解渴，还能为身体补充所需的水分与营养。
推荐一款适合夏季饮用的粥——加减竹叶粥。此粥品源于《老老恒言》，通过特定的材与粳米熬制而成，具有清热泻火、清心利尿的功效。虽然其清热作用较强，但对于体质较弱的老年人而言，可适当调整材，以增加其清热生津、利水祛湿的效果。
儿童篇：衣食住行，全方位呵护
北京中医大学东方医院儿科医生霍子剑、吴力群、尹英敏提醒家长：大暑时节阳光强烈、气温高、雨，为避免孩子生病，家长需从衣食住行等方面进行全方位的调护。
衣物选择方面，建议给孩子穿着浅色、纯棉、吸汗、宽松透气的衣服。在外出时，如孩子出汗多或淋雨后，应及时更换衣物，以防感冒。
饮食方面，应保持清淡、易消化。推荐食用如山、丝瓜、茄子等具有清热解暑、健脾开胃的食物。要控制冷饮与冰镇食物的摄入量，以防损伤孩子的脾胃。
在居住环境上，要保证室内空调温度适宜（约26～28℃），并避免空调冷风直接吹向孩子。商场或餐馆等公共场所的空调温度往往较低，家长需及时为孩子加减衣物。
出行方面，建议尽量避免在阳光最的地表温度最高时（每天11:00-14:00）外出活动。如需外出，务必做好防晒措施并及时补充水分。
无论是还是儿童在大暑时节都需格外注意防暑降温与健康养生。通过合理的饮食、作息与防护措施，共同度过这个一年中最热的时期。