在现实生活中，单纯依赖体重来判断体型是否肥胖是不够准确的。即使两人看起来的体重相差无几，其外在的体态和身材比例却可能有着显著的不同。
实际上，衡量肥胖与否的更为科学的标准是体脂肪率，也就是体内脂肪占总体重的百分比。的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪主要影响外在形象，而内脏脂肪则环绕在身体内脏周围，尤其是过量的内脏脂肪可能带来严重的健康风险，如心血管疾病。
我们必须明白，适量的脂肪对于健康至关重要。以男性为例，他们拥有大约3-4%的体脂作为必要脂肪，而女性则需10-12%的体脂以维持其健康状态。如果低于这些标准，可能会对健康产生不良影响。而当男性的体脂率超过25%，女性的体脂率超过35%时，便被视为肥胖状态，不仅影响外观，更可能对健康造成损害。
至于男性的体脂率及其对应的体型特征：
在4%-6%的体脂率范围内，臀大肌上会显现出明显的横纹，这是健美运动员所追求的理想竞技状态。随着体脂率的逐渐增加，背肌逐渐显露，腹部的肌肉线条也会变得更加明显。当体脂率达到13%-15%时，虽然全身大部分部位的脂肪并不松弛，但腹部的肌肉开始显现出来。如果体脂率进一步增加，腰围也会相应地增长。
而对于女性来说：
当体脂率在8%-10%时，这是少数女运动员在竞技状态下能达到的水平，但可能会引发一些生理问题如和月经紊乱等。随着体脂率的增加，背肌和腹部的肌肉线条也会变得更加明显。当体脂率达到一定水平时，腹部的肌肉线条可能不再明显。如果体脂率过高，腹部肌肉可能会被隐藏起来。
关于体脂率的计算方法多种多样，这里提供一个常见的计算公式作为参考：
对于女性而言：
参数a是腰围乘以0.74；参数b则是总体重乘以0.082后加上34.89。身体脂肪总重量等于参数a减去参数b，而身体脂肪百分比则是通过将身体脂肪总重量除以体重再乘以100得到。
对于男性而言：
计算方法与女性相似，只是参数b的计算中常数有所不同。无论男女，通过这些计算可以更准确地了解自己的体脂状况，从而更好地调整饮食和锻炼计划以保持健康的状态。