长高的秘籍
1. 夜幕降临后的黄金时段
当钟表的指针指向晚上10点至次日凌晨2点，这段时间内，人的身体进入了一个特别的长高节奏。早睡，尤其是在这个时间段内获得充足的休息，对于身高增长具有不可忽视的影响。有的人即便不进行剧烈运动，也不多食，仅仅因为早睡，就能在身高上有所建树。
2. 运动，让成长更有动力
无论男女，运动总是与长高紧密相连。篮球、羽毛球等运动被广泛认为是促进身高增长的方式。但如果你并不喜欢这些运动，别担心，跳绳也是一个极佳的选择。短短的15～20分钟跳绳，效果有时甚至超过打篮球两小时。
3. 美食家的秘密武器
蛋白质是身体发育的基石。多吃富含蛋白质的食品是必不可少的。这些食物将为你提供长高所需的“燃料”。
4. 压腿拉筋，柔软的挑战
在日常的空闲时刻，进行压腿和拉筋的动作，不仅可以让身体更加柔软，同时也有助于骨骼的生长和发育。
5. 深蹲，锻炼与成长的双重奏
每天进行100次深蹲练习（分1～3次完成），可以帮助腿部关节的软骨得到刺激，从而加速骨骼的生长。记得，当你觉得轻松时，可以适当增加运动量，但需以不损害健康为前提。
6. 引体向上：给身高一个向上的力量
坚持每天练习引体向上。当你感觉力竭时，不要立刻松手，而是全身放松地悬挂在那里。这样可以让全身的关节都得到有效的拉伸，为身高增长创造条件。
7. 钙的秘密配方
关于补钙，这是大家非常关心的话题。市面上有碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄糖酸钙等多种钙剂。选择适合自己的钙片，为身体的长高提供坚实的“建筑之石”。
8. 鸡蛋的魔力
水煮蛋是蛋白质的重要来源。坚持每天食用两个水煮蛋，可以为身体补充所需的营养。
9. 优质的睡眠是长高的好帮手
保持充足的睡眠对身高增长至关重要。每天确保有足够的睡眠时间，避免熬夜。在睡前进行一些拉伸运动，有时候你会在睡梦中感受到身体成长的信号。
10. 营养的均衡
记住，挑食不利于你的成长。保持饮食的营养均衡非常重要。各种食物都应适量摄入，以满足身体的各种需求。
11. 阳光的恩赐
骨骼与植物有着相似的生长规律——它们都渴望阳光的滋润。多晒太阳不仅有助于维生素D的吸收，还能间接影响身高增长。维生素D能刺激身体吸收强化骨骼的钙和磷。新的研究也表明骨密度与维生素D3有直接关系。当你的体内维生素D3含量充足时，骨折的风险会降低。
警惕那些可能阻碍你长高的食物
碳酸饮料：尤其是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用可能导致体内钙、磷比例失衡，影响生长发育。
糖果和甜饮料：摄入过多的糖会影响体内脂肪的消耗和钙质代谢。当糖的摄入量达到总食量的16%～18%时，可能引发钙质代谢紊乱和妨碍体内的钙化作用。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品等因制作过程中营养损失大且含有多种添加剂，长期食用可能导致营养不良。