如何重拾优态，远离圆肩驼背与脖子前倾？
一、圆肩驼背、脖子前倾的成因
体态不正是长期坐姿、站姿不当，或是过度锻炼某些肌肉而未进行相应的平衡拉伸所致。尤其是当胸肌和背部肌肉不平衡时，便容易出现圆肩驼背及脖子前倾等问题。
二、紧张与松弛的肌肉
紧张的肌肉包括：胸肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌以及斜角肌等。相反，较弱肌肉则是：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌及使肩外旋的肩袖肌群。
要恢复良好的体态，我们需要针对性地拉伸紧张的肌肉，并强化较为薄弱的肌肉。
三、拉伸紧张肌肉的方法
1. 颈部拉伸：
按照三个方向缓缓进行颈部拉伸，每个方向维持30秒，重复三次。在拉伸过程中，保持身体直立，避免耸肩。
2. 胸部拉伸：
将双手置于门框上，迈步向前，感受胸肩交界处的牵拉感。可适度调整手臂位置，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复三次。
3. 肩部拉伸：
将双手手指在背后交叉，保持前胸扩张，双肘伸直并尽量向后拉肩，使左右肩胛骨靠近，同时吸气。保持此姿势5秒左右，重复5至10次。
四、强化弱势肌肉的锻炼
1. 收下巴练习：
收下巴时需确保水平后移，避免上下移动，每次维持5秒，重复30次。
2. YL运动：
此作需注意对肩胛骨的挤压，动作过程中拇指朝上，背部保持挺直。由Y至T、T至W、W至L每个动作重复10次，并在每个动作末端停留2至3秒，共进行三组。
3. 俯卧挺身：
以俯卧姿势开始，双腿伸直、腰部贴地，再慢慢抬起上半身。抬头直视前方同时深呼吸，保持此姿势20秒后重复3至5次。
通过坚持上述锻炼方法，不仅能让你的体态更加优美，还能有效缓解因不良姿势引起的腰酸背痛等问题。
重要的是要时刻注意自己的坐姿与站姿。每次连续坐着的时间不要超过30分钟。无论坐或站的时间长短，当感到肌绷时，请起身活动肩部、颈部和头部。