在闲暇时段的家居健身里，俯卧撑是一段不可或缺的黄金锻炼时间。尤其对于那些未能时常踏入健身房的人来说，这无疑是一种方便而有效的锻炼方式。
俯卧撑的个数，似乎成了身体健康状况的晴雨表。那么，你能一口气完成多少个呢？ 研究表明，成年男性若能一次性完成30个俯卧撑，而成年女性则是10个，便可以认为其身体健康状况良好。
但不得不提的是，在如今的社会里，由于许多人的日常活动量偏低，体型逐渐偏离了健康的轨道，身体素质也有所下降。这导致许多人难以达到预定的俯卧撑数量。若你的俯卧撑个数未达标准，这或许是在悄悄提醒你，该是时候加强运动锻炼了。
那么，你是否真正掌握了俯卧撑的正确做法呢？ 正确的俯卧撑姿势应保持身体直线，手臂位于胸侧，避免含胸驼背和塌腰。在动作过程中，要确保腰腹收紧，大臂与身体的夹角适度，并在力竭时重复动作。
对于初学者来说，该如何开展俯卧撑的锻炼呢？ 建议从力竭为限的多组训练开始，累计达到150-200个左右。若女性觉得标准俯卧撑有难度，可以尝试上斜或来逐步适应。每训练完一轮后，若感到肌肉酸疼，可休息1-2天再进行下一轮的训练。
当你能够轻松完成50个标准俯卧撑（女性为30个）时，你便可以尝试更高难度的训练，如宽距、下斜、钻石或击掌俯卧撑等，以增强训练的强度，从而促进身材的进一步发展。
长期坚持俯卧撑训练的人会体验到诸多好处：
1. 体能耐力的提升：随着训练的持续，你会发现自己能够完成的俯卧撑个数逐渐增加，体能耐力也得到了显著的提升。
2. 心肺功能的强化：俯卧撑不仅锻炼肌肉，还对心肺功能有很好的锻炼效果，有助于保持身体的年轻状态。
3. 改善三高疾病：通过俯卧撑训练，可以促进血液循环，改善高血压、高血脂、高血糖等健康问题。
4. 促进身体燃脂：随着肌肉量的增加，身体的代谢水平也会提高，从而加快燃脂速度，使身材更加紧实。
5. 上半身线条的强化：俯卧撑能够增强手臂、胸肌、肩背的线条感，使你的上肢更加健硕，身材线条更加优美。