你或许已耳闻冥想的诸多益处，身边的亲友或许每日都在践行冥想。众多名人亦将其作为日常生活的必修课程。若你也想体验一番，请先不急于行动，需了解作为初学者应注意事项。
你期望通过冥想达到何种效果？是否渴望如高人一般，面向广袤的大海，与宇宙对话？或是希望通过片刻的，感受上天的赐福？亦或是期待脉轮立刻运转起来，甚至脱离尘世的束缚？遗憾的是，这些境界虽好却并不容易达到。实际上，冥想比想象中更加贴近生活。
冥想是让你专注于此刻的活动。你只需安静地坐着，观察意识的起伏变化，发现当下的丰富与满足。当你全神贯注、心无杂念时，你将有机会与内心的创造力相通，感受思想与情绪的流转。面对这些思想和情绪，你应该无条件地接纳它们，让它们回归内心深处，就像涨起的海浪最终回归大海一般自然。
冥想之目的在于平静心灵、回归理智。它对身心具有极大益处。冥想能助你觉察内心深处值得关注的思想与情绪，使你重新寻回内心最真实的东西。通过正念冥想和觉知冥养所培养出的优秀品质，终将使你的世界变得更加美好。
接下来将探讨初学冥应注意的要点。无论是初学者还是高手，都存在众多不同的冥想技术与方法。此处将介绍最基础且简单的方法，无论老少皆宜。
- 选择一个安静的地方，可坐在椅子、沙发或坐垫上。若选择椅子，建议稍微向前坐些，不要靠背支撑。使用坐垫时，可尝试盘腿而坐。请注意膝盖应略低于。双手可放在大腿上或上下叠放。至于开始冥想的时长，其实并不重要；坚持不懈才是关键。即便每天仅冥想几分钟也是不错的起点。早晚时段皆可练习，视个人情况而定。
- 调整姿势以保持背部正直但不僵硬，让身体放松。将繁忙的思绪暂时放在一边，通过呼吸来感知当下并观察自身的存在。注意身体的紧张与思绪的不安，用善意去接纳它们并尽量放松。
- 观察你的呼吸。感受气息进入腹部而非强行控制呼吸。只需感受它，让意识随呼吸节奏流动。吸气时意识到自己在吸气，呼气时意识到自己在呼气。若发现思绪飘散，轻轻将心拉回并重新专注于呼吸。保持正念、觉知、接纳和放手之训练以回归呼吸和当下。
- 当准备结束冥想时，放松身体、舒展四肢、内心充满感激并以全新姿态投入忙碌的生活。
几分钟的冥想即可提升我们的洞察力、审视内在感受并让我们焕然一新。有人喜欢在学习和工作间隙进行短暂冥想而有些人则喜欢在每天固定时间独自或与他人一同练习。你可以根据自身实际情况做出选择。
随着练习的深入你可以尝试不同的冥想方法了解冥想高手们的修炼方式。记住冥想不必过于严肃以玩乐的心态探索内在世界也别有一番趣味。要知道每一位经验丰富的冥想大师也是从基础坐起逐步修炼而成你也可以从此刻开始踏上成为大师的旅程。