成长之路：把握孩子的身高发展
孩子的身高成长与他们的青春岁月同样宝贵，是关键时期不容忽视的因素。在这个阶段，如果能够恰当地抓住孩子身高的猛涨期，他们将有可能多长几厘米。家长的疏忽可能会使孩子的身高较同龄人矮小。特别是对于女孩子，她们的生长发育往往比男孩子更早，多数女孩在10岁之后便进入了身高的快速增长期。
一、饮食之要：少油腻、少糖分、减轻体力负担
要特别关注孩子的饮食健康。
1. 减少油腻食物的摄入
当女孩进入身高猛涨期时，她们的食欲会增强。家长应避免给孩子过多油腻食物，如油炸食品等，这些食物含有大量脂肪，容易导致孩子肥胖。肥胖不仅影响孩子的外貌，更重要的是，它可能导致骨骺提前闭合，引发性早熟，从而影响孩子的最终身高。
油腻食物主要包括：
油炸类食品：如油条、油饼等，这些食物吸油多，脂肪含量高。
动物脂肪：如鸡皮、鸭皮、猪皮及肥肉等，这些食物能量和脂肪含量均较高。
2. 控制糖分的摄取
高糖食物，尤其是含糖量高的水果和甜品，是孩子们喜爱的。过量摄入糖分可能导致孩子肥胖，并且这些糖分在孩子体内转化为脂肪堆积。过量摄入含糖饮料和奶茶等甜饮料可能增加孩子血液中的血糖水平，从而影响孩子的胰岛素和生长激素。
除少吃甜食外，还要注意：
减少孩子饮用含糖饮料和奶茶等甜饮料。
避免给孩子过多食用含精制糖的食物。
3. 避免让孩子过度劳累
过重的体力劳动可能影响孩子的骨骼和肌肉发育。例如，举重等运动可能对孩子的骨骼生长产生压力。应避免让孩子进行过度的体力劳动或长时间的剧烈运动。
二、其他成长要素：多蛋白、生素D、高钙质、多睡眠、多鼓励
除了上述三点，孩子的成长还需要其他营养和关怀。
1. 多摄入高蛋白食物
如牛奶、豆腐、瘦肉、鱼虾等，这些食物能够为孩子提供优质的蛋白质，对孩子的长高至关重要。
2. 补充维生素D
孩子从出生后就应该补充维生素D，特别是在青春期前。因为青春期时孩子需要大量的钙质，而维生素D有助于钙的吸收。如果孩子户外活动不足，日晒时间不够，就需要额外补充维生素D。
3. 多食用高钙食物
10岁以后的孩子进入青春期，每天需要1200毫克的钙。如果孩子的日常饮食中没有足够的高钙食物，可以考虑补充钙片。
4. 保证充足的睡眠
现在的孩子普遍存在睡眠不足的问题。为了孩子的身高发展，应尽量保证孩子每天有10个小时的睡眠时间。特别是在10岁至13岁的身高增长黄金期，充足的睡眠对孩子的成长至关重要。
5. 多给孩子鼓励和正向引导
研究表明，经常被批评或指责的孩子可能长得比较矮小。家长应多给孩子正向的鼓励和引导，帮助他们在成长过程中建立自信，更好地吃饭和睡觉，从而更好地成长。