大家好
我们时常收到观众的留言，其中有一个常见的问题是：一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累。其实，除了舒适的床和枕头，睡觉的姿势也是非常重要的。
不良的入睡姿势或睡姿习惯可能会对健康造成影响。接下来，让我们一起来了解一下吧。
重点来了
一、需要避免的错误睡姿有哪些？
第一种，双脚外八姿势。当我们的脚呈现外八形状时，腰会呈弓形，大腿骨外旋，长期如此可能引发腰酸背痛，因此不推荐这种外八睡姿。
第二种，过度蜷缩。蜷缩睡眠使背部处于弓状，背部肌肉过度拉伸且无法放松，对胸椎、腰椎、颈椎以及整个脊柱都不利。
第三种，趴着睡。虽然趴着睡很舒服，但这样会对颈椎和胸椎造成扭曲压力，并且可能影响心肺功能。
二、正确的睡姿是什么样的？
对于大多数人而言，推荐采用右侧卧和仰卧这两种睡姿。特别是对于没有特殊疾病的人来说，这两种姿势是相对健康的。如果有特殊的脊椎问题或身体不适，可能需要借助一些辅助物品来更好地保护脊椎。
在右侧卧时，要注意枕头的高度应与肩高相当，保持头部的中立位置，以使颈肩部肌肉更加放松。在仰卧时，可以在颈部、腰部以及膝关节等有曲度的位置垫上合适的垫子，以更好地支撑身体曲度。
三、什么是睡眠仪式感？
睡前可以遵循一些简单的仪式步骤来帮助放松。首先是搓掌熨目，将掌心搓热后轻敷于眼部。其次是头发，用手指腹轻轻从前往后抚摸头发。最后是缓摩腹部，按顺时针和逆时针方向轻摩腹部。
这些步骤有助于放松头脑和身体，增强睡眠仪式感，从而减少不良睡姿问题的出现。
四、如何提高睡眠质量？
以下是一些小贴士：每晚睡眠时间不超过8小时；尽量在每天的2前入睡；午睡时间不宜超过1小时。
健康小贴士
- 记住避免上述提到的错误睡姿。
- 尝试采用右侧卧和仰卧等正确睡姿。
- 建立睡前仪式感，遵循搓掌熨目、头发、缓摩腹部等步骤。
- 遵循提高睡眠质量的小贴士，以获得更好的睡眠。
（生活圈栏目）