大众健身之必备动作——俯卧撑
俯卧撑，早已成为广大民众健身的基础动作。无论是学生、中年人还是老年人，都将其视为锻炼上肢肌肉力量的良方。这一动作不仅能够快速增强上肢的肌肉力量，还能有效锻炼胸肌和手臂肌肉。完成的数量越多，肌肉耐力也就越强。对于初学者来说，俯卧撑并不总是那么容易掌握，常常会出现榻腰或膝盖着地的情况。
那么，如何应对俯卧撑的挑战呢？下面将为大家介绍一套进阶训练方法。
我们需要重视准备姿势的强化。在做俯卧撑时，除了两侧手臂和双腿的支撑外，核心力量的稳定也是至关重要的。我们需要确保身体躯干保持一条直线，将两侧手臂和双腿伸直，同时收紧腹部，略为下沉。这样的准备姿势能够确保我们在进行俯卧撑时，身体不会出现全身颤抖或榻腰的问题。
在训练过程中，我们需要时刻注意腹部是否有持续的绷紧感。如果有这种感觉，说明我们的发力是正确的。如果感到下背部酸痛，那就需要调整姿势，直至腹部有明显的发力感为止。建议每次训练做四组，每组维持25秒。如果能一次坚持100秒以上，那就说明我们的核心力量已经有了明显的提升。
根据上肢肌肉力量的不同，我们还可以尝试在不同的角度进行训练。比如，在平地操作的基础上，我们可以尝试上斜角度的训练。将双手支撑在固定物体或凳子边缘，双腿向后伸直，脚尖撑地，这样就能减轻上肢的负担，使训练更加高效。同样地，我们还可以采用的方法进行训练。通过屈膝跪立，双手支撑地面，将小腿向后抬起，这样能够降低动作难度，让我们更容易掌握。
当我们的肌肉力量逐渐增强后，就可以尝试标准俯卧撑了。在底部要做到胸肌贴地，虽然动作难度较高，但只要我们持之以恒，就能够逐渐掌握。为了更好地进行训练，我们还可以利用支撑架进行训练。将支撑架对向放于地面，双手握在支撑架中间呈现对握姿势进行训练。这样不仅能够减少肩部的压力，还能使训练更加高效。
以上推荐的四个动作需要我们从第一步准备姿势开始逐步进阶训练。只有当每个动作都熟练后我们才能尝试下一个更高难度的动作如此循环交替训练不仅能够提升我们做俯卧撑的数量还能有效锻炼对应的肌肉使我们的身体更加健康强壮。