力量训练是塑造健康体魄与肌肉的基石。以下为常见的力量训练动作：
上肢力量训练动作：
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卧推：专注于胸大肌、三角肌及肱三头肌的锻炼。以卧推凳为支点，持杠铃或哑铃平躺，手臂向上推至伸直后缓缓下降。
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引体向上：背部及肱二头肌的塑形利器。双手握持横杆，通过手臂及背部力量拉升身体，使下巴超过横杆后缓慢下降。
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哑铃弯举：针对肱二头肌的锻炼。手持哑铃，屈伸肘关节，将哑铃举至肩部位置再缓缓下降。
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坐姿划船：强化背部肌肉。坐于划船机上，双手握持把手，收缩背部肌肉将把手拉向身体，同时保持背部挺直。
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俯卧撑：全面锻炼胸肌、三角肌及肱三头肌等。以手掌撑地，与肩同宽或略宽，保持身体直线上下移动。
下肢力量训练动作：
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深蹲：强化大腿前侧、及核心肌群。双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行后起身。
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硬拉：着重锻炼背部、及大腿后侧肌肉。站立姿势，俯身握持杠铃或哑铃，通过发力拉起重物至直立。
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箭步蹲：包括前弓箭步及侧弓箭步。前者一脚向前迈步后下蹲至膝关节呈90度；后者则向一侧迈步后下蹲。
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臀桥：专注于肌肉的锻炼。仰卧于地，双腿屈膝，用力量上抬身体呈一直线。
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提踵：锻炼小腿肌肉。双脚站立于地或踏板之上，抬起脚尖使身体上升，感受小腿后侧肌肉的紧绷。
核心力量训练动作：
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平板支撑：呈俯卧姿势，以双肘及双脚支撑身体，保持从头至脚的一条直线。
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仰卧抬腿：平躺后抬腿至垂直地面再缓缓下降，过程中保持腹部紧绷。
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俄罗斯转体：坐姿屈膝抬腿，以双手握持重物左右转动身体。
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侧平板支撑：以一侧手臂及脚支撑身体，保持侧身直线以锻炼侧腹部肌肉。
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空中蹬腿：模拟骑行动作，仰卧后交替蹬腿。