常常在深夜苏醒，这是怎样一种体验呢？
上星期，有位读者向九叔分享了自己的睡眠情况，这对他日常生活的影响颇大。
他描述道：“九叔，我常在夜半时分醒来，大约是二三点的样子。并非因为憋尿或口渴，即使感到非常疲惫，却难以再次入睡。这样的状况已经持续一年多了，会不会有什么问题呢？”
九叔知道，偶尔的失眠可通过白天的补觉来恢复精力，对日常状态影响不大。但长期的半夜难眠则可能引发头痛、疲惫感，白天的精神状态明显下滑，长期下来还可能导致记忆力减退或抵抗力下降等问题。
事实上，良好的睡眠与我们的健康息息相关。据4月20日《欧洲心脏杂志》发布的一项研究显示，该研究了8001名老年人，平均随访时间长达6至11年。研究发现，因噪音、呼吸受阻、温度、光线等因素而在夜间醒来的女性，死于心血管疾病的风险是正常睡眠者的两倍。
对于长期半夜醒来的男性而言，其心血管疾病风险及全因死亡风险也相应增加。2020年，加利福尼亚大学伯克利分校的研究也揭示了夜间碎片化睡眠与慢性炎症和动脉硬化的关联。
深入研究后发现，夜间睡眠质量不佳与健康问题紧密相连。中医角度认为肝火过旺时容易气滞、导致肝气不畅及经络受阻，进而容易在半夜突然醒来。心脏功能障碍、植物功能紊乱、抑郁症以及褪黑素不足等都可能是导致睡眠障碍的原因。
为了改善睡眠质量，关键在于明确失眠的原因并针对性地采取措施。若非物介入的轻度睡眠障碍者，可尝试以下方法：
- 白天多晒太阳：阳光刺激可促进褪黑素的，而褪黑素是调节昼夜节律的关键激素。
- 多做有氧运动：运动有助于舒张血管、降低焦虑感并促进身体放松。
- 睡前泡脚：用热水泡脚可提升体温、放松肌肉，为入睡做好准备。
- 避免酒、茶、：这些饮料中的可能阻止腺苷发挥作用，干扰我们的睡眠。
半夜醒来并不是一件小事。它可能与我们的健康状况息息相关。了解其背后的原因并采取适当的改善措施，对于保障我们的睡眠质量和身体健康至关重要。
请记住，良好的睡眠是健康的基础。若您长期受到睡眠问题的困扰，建议及时咨询专业医生或机构寻求帮助。