B族维生素家族涵盖了维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12等重要成员。那么，B族维生素与抑郁症之间究竟存在怎样的联系呢？今天让我们一起来深入了解一下吧：
根据世界卫生（WHO）的数据显示，抑郁症在全球范围内影响着超过3亿人。这种疾病对健康的危害甚至超过了关节炎、心绞痛和糖尿病等常见疾病。值得一提的是，抑郁症的率高达4%，与吸烟的率相当。对于那些同时患有癌症、心血管疾病或感染等疾病的患者来说，抑郁症的并发会进一步增加他们的死亡率。
这五种水溶性维生素在正常代谢过程中发挥着不可或缺的作用。由于无法自行合成这些维生素，因此需要通过外部途径摄入或由其他物质在体内转化吸收才能获得。令人欣慰的是，有研究指出较高的B族维生素摄入量可能与降低抑郁症风险有关。
让我们来谈谈维生素B1。大量的研究已经证实，饮食中足够的维生素B1对于维持功能的重要性。不同人群的每日推荐摄入量有所不同：儿童通常为0.5至0.9毫克/天，而青少年和成年人的摄入量则会随着性别有所差异。缺乏维生素B1可能被认为与抑郁症的发病有关。
接下来是维生素B2。这种也被称为核黄素的维生素，在日韩的研究中发现，较多的维生素B2摄入可能有助于降低抑郁症的患病风险。
烟酸也是一种备受关注的B族维生素。早在20世纪，烟酸就被视为治疗精神症、躁狂抑郁症、良性抑郁症和焦虑症的物。事实上，烟酸补充后确实有助于改善抑郁和焦虑状态。
维生素B6与抑郁症的关系也得到了许多研究的证实。维生素B6参与系统的调节，其缺乏可能诱发抑郁症。
我们来看看维生素B12。这种维生素主要存在于动物中，对于素食者来说，可能会有摄入不足的风险。维生素B12在大脑和系统的正常运转中起着关键作用，缺乏它可能导致严重的抑郁症状、行为和认知能力下降。
最后需要提及的是一份关于成年人的研究文献：《成年人B族维生素摄入量与抑郁症的关系研究》。这篇论文为我们提供了深入探讨这一主题的视角和依据。