改变饮食习惯，简而不陋，轻食为主。让我们摒弃极端的减肥手段，因为真正有效而又不伤身体的减重，不仅仅是依靠饿肚皮这一途径。接下来探讨的是常见的轻食减肥方法及其对身体健康的考量。
不当的节食法不可效仿
方法一：纯水节食
并非提倡长期禁食不进食物，而是提醒在一段短暂的限定时间内，比如一周之内，避免食用所有含糖分的食物，包括但不限于苹果、香蕉等水果。尽管水分摄入的把控很重要，但需知水分的摄入量应适中，过度限制并非明智之举。
方法二：香蕉滥用
尽管香蕉是极佳的减肥水果之一，但其寒凉特性以及高含钾量让某些特殊体质的人需要避免食用。高血压、急慢性肾炎以及肾功能不全的患者需特别留意，不应随意进食大量香蕉。
方法三：苹果疗法
吃苹果减肥被很多人尝试过，然而长期以苹果为主食，虽可控制饮食但也不可忽视青苹果的高酸度。过多摄入易造成胃部不适，故在实施过程中应适当选择不同种类的水果来平衡饮食。
节食对健康的潜在风险
1. 反弹的魔咒
体重下降后遭遇瓶颈期时，往往因为控制不住而重归正常饮食。然而这种突然的饮食变化如同紧绷的弹簧恢复原状，加之因节食而降低的基础代谢率，脂肪会迅速堆积。
2.蛋白质的缺失
由细胞构成，而细胞主要成分是蛋白质。当身体无法获取足够的优质蛋白时，将导致整个机体功能受影响。如皮肤状态变差、内紊乱等，严重者甚至出现水肿现象。
3.骨骼的脆弱
过度减肥可能导致骨质疏松症。因为多数蔬菜和水果中钙含量有限且几乎不含脂肪，长期如此会导致体内激素失衡，影响钙与骨的结合，进而导致骨骼脆弱。
4.维生素的匮乏
缺乏维生素会导致多种健康问题。如缺乏维生素A会影响消化和泌尿系统健康；B族维生素不足会影响碳水化合物和脂肪的正常代谢；而维生素缺乏则影响皮肤弹性和光泽度，同时可能导致身体排毒功能受损和抵抗力下降。
5.记忆的隐忧