今日有位女宾至，其神态透露出深深的疲倦与迷茫。她倾诉道：“我于婚姻之中，犹如无头之蝇，被种种情感所牵绊，实感痛苦。”其眼神中带着一丝无助，轻轻叹息着。
她开始细述生活琐事，言及在婚姻生活中，每当丈夫稍晚归家，她便疑虑丛生，疑虑丈夫是否对她已无爱意，抑或已有他人。看到丈夫与别的女谈几句，内心便如被醋淹没，酸意盎然，而后难以控制地向丈夫发难。一些微不足道的事，如物品未妥当放置、孩子哭闹等，都能引起她的烦躁甚至大哭。“我亦不愿如此，然情绪难以自控，每每发火或哭泣之后，又深感懊悔，认为小题大做。然下次仍复如此。我此等行为是否会令夫君渐行渐远？”她眉宇紧锁，手指不安地交织在一起。
倾听她的诉说，我缓缓言道：“你所呈现的此种多愁善感、情绪易受牵动的状态，实乃内心安全感的缺失及自信的不足所致。你过度的情感依赖寄托于丈夫身上，故其任何举止都会对你产生深远影响。且你缺乏有效的情绪管理之法，情绪来时，任其爆发，这不仅影响你们夫妻间的关系，亦使你自己深陷困扰。”
我为她提出数法：“当感觉情绪即将涌现时，先深呼吸，默数十个数字以使自己冷静。继而换一种视角看待问题，如丈夫晚归，可思其因工作忙碌而归晚而非直接想象负面的情境。也可寻找其他事务以分散注意力并培养个人爱好如瑜伽或读书。瑜伽能帮助你舒缓身心、增强自控力；而阅读能开拓你视野、丰富内心世界、减少对琐事的纠结。还有一点重要之事，每日对着镜子给予自己一个微笑并告诉自己你是有价值的、值得被爱的——这是培养自信的第一步。”
你可以为自己设定小目标并完成它们以奖励自己。例如学会制作一道新菜后奖励自己一束心爱的花束。在不断实现目标的过程中你会发现自己的能力在提升、自信心在增强。同时多与积极向上的朋友交往他们的鼓励与认可能让你更清晰地看到自己的优点从而增强自信。不要害怕犯错将每一次错误都看作是成长的机会学会接纳自己的不完美。”
在增强自我认知方面她可尝试写情绪日记详细记录每日情绪变化、触发事件及当时之想法每周复盘即可发现情绪波动之规律及不合理之思维模式例如可能会发现自己常常在丈夫晚归时无端猜疑这是种不合理之想法。此外亦可采用自我对话法在产生负面情绪时进行自我辩论如对丈夫是否外遇的疑虑可自问有何证据是否为过度揣测通过此种自我对话逐步纠正错误认知更深入地了解自己内心世界。”
经由一段时间后她再度来寻我脸上多了些许笑容她言：“师者，我已依照汝言施为今觉情绪不再那么难以驾驭与夫之关系亦渐趋和谐。”
在心理学中有所谓“情绪ABC理论”。其中A代表引绪之事件B为对事件之看法C为产生之情绪及行为结果。很多时候并非事件本身导致我们产生情绪而是我们对事件的看法所致。就如这位女士在婚姻中所经历之情况改变对丈夫行为之看法调整自身心态即可更好地管理情绪走出被情绪左右之困境使婚姻生活更加和谐美满。