人的情绪表现是非常自然的，当遭遇好事时会开心，面对不幸则会感到生气或沮丧。心境是我们情感世界的背景色，它是一种更为稳定且持久的情绪状态。即便心境总体上保持良好，我们依然会经历喜怒哀乐等具体的情感波动。简而言之，情绪是瞬息万变的，而心境则更为持久和稳定。
如果心境长期处于低落状态，这可能是抑郁症的信号。在专业的医学分类中，抑郁症被归类为心境障碍。抑郁症并非想不通的表现，而是一种复杂的心理疾病，可能存在诱发因素，但有时也可能无明显诱因。
面对可能的抑郁症，专业的心理评估是必不可少的。可以通过在精神健康专业机构进行心理评估，来了解抑郁的严重程度。对于轻度抑郁症患者，心理治疗和积极的运动锻炼是有效的缓解方式。而对于中度和重度的抑郁症患者，物治疗则成为首选，同时结合病情的好转，再逐渐加入心理治疗。
要明白，抑郁症并非如感冒般简单，不能仅靠自身的抗争就能自愈。它的治疗需要综合多种方法，以物治疗为主，同时结合心理治疗、物理治疗及其他治疗方法。
以下是一些缓解抑郁和焦虑情绪的建议：
1. 尝试进行放松训练，例如腹式呼吸法。慢慢地深呼吸，吸气与呼气各持续约六秒钟。
2. 适量运动。根据自身情况选择合适的运动方式，如有条件可进行有氧运动，每周四到五次，每次约半小时。
3. 在阳光不强烈的时段适度晒太阳，尤其是上午的阳光，有助于调节心情。
4. 保持与外界的联系和交往，避免过于孤独和封闭。
5. 适当宣泄不良情绪，如通过哭泣或向亲友倾诉来获得更多的支持和帮助。
6. 多给自己一些积极的暗示，留意生活中的小幸福，体验并回味积极的情感。
7. 若有睡眠障碍，请遵循医嘱使用改善睡眠的物。
感受到抑郁情绪并不意味着患上了抑郁症。但若确诊为抑郁症，切勿独自承受。寻求专业医生的治疗是关键所在。