近年来，健身界掀起了一股名为MovNat（Natural Movement，即自然运动）的潮流。MovNat重新探索和学习人类曾经自然进行的动作，如跳跃、攀爬、滚动、平衡和悬挂等。这些运动充满乐趣，易于上手，且具有诸多益处。其中，悬挂训练是MovNat的重要组成部分。
一、提高握力和耐力
想要增强抓握能力，悬挂训练是最简单的办法。当你挂在一个单杆或其他物体上时，与抓握相关的肌肉必须全力以赴，以拉起整个身体的重量。你会发现，前臂在坚持一段时间后会被乳酸所“侵袭”。从这里发展出的握力，可以应用到其他与握力相关的动作中，比如硬拉。
二、改善肩部健康
肩膀的全面运动非常重要，却是现活中容易被忽视的部分。每天中我们有几次把胳膊举过头顶呢？除了穿衣、从墙上取下背包，还有其他的举臂动作吗？我们的肩膀被设计成可以向多个方向运动，包括向上。当你忽视向上运动的能力时，与肩膀运动相关的肌肉就会萎缩和收紧。
悬挂训练能让你的肩膀充分享受全面的运动范围。更重要的是，它提供的被动拉伸有助于真正放松和打开肩膀。在进行推举、卧推等动作时，肩膀的伸展非常有帮助，因此你可以将其用作热身。
三、增加灵活性
通过在被动和主动悬挂之间切换，并加入一些摆动动作，你可以提高悬挂的灵活性。这种灵活性带来了多种好处。例如矫正姿势，缓解因长时间坐在电脑前导致的驼背问题。
还有肩伤修复。许多人遭遇肩关节撞击、肩袖损伤引起的肩痛。常见的治疗方法是休息和理疗。但如果这些方法无效，可能需要进行昂贵的肩部手术。研究发现，最常见的肩部手术并不比安慰剂更有效。一位名叫John Kirsch的医生发现，通过悬挂训练而非手术，可以有效地治疗肩关节损伤。他的研究表明，长期坐在电脑前不充分地运动肩膀会导致肩峰骨头弯曲。这缩小了肩峰和肱骨之间的间隙，导致肌腱在间隙中受到挤压和摩擦。悬挂训练有助于拉直弯曲的肩峰，增加肩峰下空间的间隙，减少肌腱上的挤压和摩擦。
四、脊柱减压
除了拉伸肩膀，悬挂还可以对脊柱进行减压和伸展。尝试过悬挂训练的人都会称赞这种减压的感觉。
五、有趣且易操作
悬挂训练刚开始可能有点不适应，但它非常有趣。因为简单易行，而且可以在任何地方进行，所以一旦你养成了悬挂的习惯，你可以利用周围一切可以利用的物体进行悬挂训练。
悬挂训练包括两种基本类型：被动悬挂和主动悬挂。两者各有好处，你可以将两者结合融入到你的训练方案中。被动悬挂时，抓住杆子，放松肩膀和肌肉，让身体自然下沉，利用身体重量被动地伸展肩膀、和背部。主动悬挂则需要从被动悬挂开始，收缩肩胛骨，做引体向上的动作，当动作在耳朵和肘部之间时停止，收缩肩背肌肉并保持。此外握杆方式的不同也会对锻炼效果产生影响正握是最自然的抓握方式大多数人从这个抓握姿势开始做悬挂训练反握能充分拉伸三头肌混合抓握交替抓握可以拉伸左右不同的肌肉窄握加深对肩膀和胳膊的锻炼宽握在被动和主动悬挂时拉伸不同部位的肌肉单手抓握单手拉起身体重量极具挑战不适合新手除此之外还可以寻找物品如树枝等增加难度并在窗台等特定地点进行特定训练此外还可以在悬挂训练中增加摆动动作以锻炼不同肌肉并提高强度左右摆动前后摆动为更高级攀登技能打下基础除了专门在健身房进行悬挂训练外我们还可以将悬挂训练融入到日常生活中比如在门框上安装引体向上器每天抽出几分钟进行悬挂训练或者在户外散步远足时寻找树木进行悬挂训练甚至在操场上踢足球时在足球门框上进行悬挂训练正如Leonard Cohen在歌曲中所唱保持住就是胜利！这是一种内心的磨练要求你坚持有耐心。让我们一起坚持悬挂训练享受它带来的种种益处吧！