在之前的文章《情绪复盘：如何觉察与表达？》中，我们探讨了通过观察并记录内心感受或情绪来进行情绪复盘的方法。
今天，我想和大家分享一个关于情绪的更深层次的话题。你有没有过这样的经历——内心翻江倒海，却只能说出一句“我很烦”？或者莫名想摔东西，却不知道为什么这么生气？
很多人无法感知和表达情绪，也就无法处理好情绪。这是因为我们不了解情绪的本质。今天，让我们一起来深入探讨情绪的六大核心：喜、怒、哀、恐、厌、惊。
让我们从三种基础的情绪入手：愤怒、悲伤、恐惧。它们分别对应本能中心、情感中心、理智中心的核心情绪。
一、愤怒：你的“战斗模式”开关
想象一下，当你辛辛苦苦完成的方案被同事冒领时，你是不是会握起拳头？愤怒源于被侵犯、被忽视、被不公平对待。愤怒是我们本能中心的核心情绪。愤怒有时也可能是一个“”，背后隐藏着恐惧和悲伤。
那么，当我们觉得很生气时，也要想一想，这个情绪到底是真的源于本能中心的愤怒，还是为了掩盖恐惧或悲伤而表现出来的防御？防御性的愤怒不是一种恰当的愤怒，但是恰当的愤怒可以帮助我们建立边界和自主。了解了愤怒不同强度的表达，那么当愤怒情绪出现时，我们该如何应对呢？首先要做的就是“冷却”。可以通过深呼吸、洗冷水脸或出去走走等方式来平复情绪。
二、悲伤：允许悲伤，才是真的强大
我们都有过无助的时刻，例如失去重要的亲人或朋友，或是全力以赴的工作成果被否定。这些时刻让我们感到悲伤，一种因“失去连接”而产生的情绪。在我们的文化中，表达悲伤会被认为“软弱”，但我们真正需要敢于且善于表达悲伤。把悲伤说出口并不困难，也不羞耻。当我们表达出来时，我们可以对自己 say：“难过很正常，我允许自己哭。”
处理悲伤最好的方式是重新建立连接，找信任的人倾诉，写情绪日记，做治愈的小事，例如听喜爱的歌曲、猫咪、吃一顿好的等。在生活中多多收集小确幸，让自己在悲伤时依然拥有希望。
三、恐惧：别被“脑补”吓到了