心率变异性（HRV，Heart Rate Variability），是一种能够被记录、分析和解读的生理现象，它揭示了我们的身体如何应对日常生活和环境的挑战。
健康的心脏节奏并非完全规律，而是蕴自然的“不规律”。例如，你当前的心率显示为60，这并不意味着心脏每秒跳一次的节奏是固定的。仔细观察，你会发现有些心跳间隔略小于一秒，而其他时候则略大于一秒。这平均下来就是每分钟跳60次。这种看似微小的变化，其实是完全正常且健康的。
HRV的测量，正是捕捉这种心跳的不规律性。这种不规律性是由我们的自主系统控制的。
若心跳规律性高，HRV值则会偏低，这可能暗示着较高的焦虑、抑郁风险以及心血管疾病的死亡率。相反，如果心跳间隔变化较大，HRV值就会相对较高，这通常表示更好的心血管功能和抗压能力。
为了更好地理解这一现象及其带来的意义，我们可以这样想象：
心脏如同一个辛勤工作的人员，当它面临巨大工作压力时，会像紧绷的钟表一样不停跳动，几乎没有休息时间（即规律的心跳）。长此以往，其精力会逐渐消耗。相反，当工作不那么紧张时，它会有更多的自由度（即心跳间隔的变化），能够有时间休息和恢复。
关于HRV的特点：
HRV受多种因素影响，包括压力、睡眠、饮食和运动。
持续的锻炼，特别是耐力训练，能够改善HRV水平。
由于个体差异，每个人HRV的标准范围并不统一，它会受到年龄、荷尔蒙和生活方式等多种因素的影响。
HRV最有价值的部分在于与自己的基准线进行比较，心率变异值的趋势分析更为重要。
此前，Garmin设备能够通过监测HRV来分析身体的压力分数，从而帮助我们了解身体所承受的压力水平。结合身体电量及睡眠分析，我们可以调整日常训练和生活安排。
现在，Forerunner 255系列及955系列新增了“HRV状态”小工具。这一工具会在我们睡眠期间追踪记录HRV心率变异值。基于Garmin旗下的Firstbeat Analytics数据分析，我们可以更深入地了解自己的整体健康和训练表现。
之所以选择在夜间睡眠期间进行HRV监测，一方面是因为众多影响因素中，睡眠状况对HRV结果的影响尤为显著。单次测量的结果往往不能代表身体的总体水平。夜间的连续监测可以拉长数据收集时间，有助于我们更准确地了解身体的恢复状态和趋势。
Garmin的HRV测量方式具有以下特点：
通过心率传感器在夜间自动测量HRV值。
采用固定时间段的测量来便于长期观察。
其目的在于使数据更准确、更可靠。
在解读HRV状态时，我们应注意到个体差异和时间的因素。没有统一的“好坏”标准，了解自己的基准线最为重要。随着时间的推移和身体的变化，我们仅需观察趋势并与自己之前的状况进行比较。
通过佩戴Forerunner 255或955系列手表并记录三周的睡眠，HRV状态就会被激活。一旦确定了基准线范围，你的夜间HRV数据将进一步增强Garmin其他功能的洞察力。包括目前的训练状态和每日训练准备程度的评估等都将为你提供更准确的分析及建议。
手表上的HRV状态小工具提供了多种视角来监测你的健康状况。主页面会显示你当前的HRV状态平衡、不平衡、低或差。这些状态的变化都反映了你的身体状况和恢复情况。当你的HRV状态保持平衡时，意味着你的身体处于良好的内稳状态；而不平衡的状态则提示你需要注意身体的变化和调整。
值得注意的是，虽然较高的HRV值通常与良好的恢复有关，但异常高的HRV值可能与过度训练有关。特别是在通过大量低强度运动实现训练时，我们的副交感系统可能会过度活跃以恢复体内平衡。我们需要时刻关注自己的身体反应并适当调整训练计划。