你是否曾听说过HIIT训练？HIIT高强度间歇训练，在健身领域被誉为高效的燃脂法宝，深受健身爱好者的喜爱。
HIIT训练以其高强度与短暂休息的独特模式著称，动作组合灵活多变，无需器械也能轻松完成。例如深蹲、波比跳、开合跳、跳绳以及高抬腿等训练动作。在进行HIIT训练时，需遵循严格的运动与休息时间安排，使心率迅速提升，从而引导身体进入高效的燃脂状态。
具体来说，如每个动作持续20秒后，配合10-20秒的间歇休息，每次训练持续约20分钟，便能实现持续燃脂，同时有效锻炼肌肉，防止肌肉流失。这种训练方式要求身体在短时间内爆发出最大力量或以更快的速度完成动作，使得运动时汗如雨下、心跳飙升，摄氧量也大幅增加。
尽管HIIT训练时颇为辛苦，但它相比传统有氧运动更为时间高效。它能在短时间内达到更好的燃脂效果。在完成HIIT训练后，身体会进入超氧耗状态，这意味着身体在训练后的数小时内仍会持续消耗卡路里，进一步提升瘦身效率，使你的代谢水平保持在高点。
值得注意的是，HIIT这种高强度训练方式更适合那些已有一定运动基础的人。对于心肺耐力较弱、运动能力不足的新手来说，贸然尝试可能会带来过度训练的风险，甚至可能出现不适反应。建议新手在开始时适当延长组间休息时间，逐步强化心肺功能，再逐步过渡到标准的HIIT间歇训练。
下面我们来看一组家庭适用的HIIT间歇训练动作。每个动作执行20秒后间歇20秒，连续完成6个动作为一轮，整作重复4轮。对于新手，可以适当增加休息时间以适应训练强度。
动作1：高抬腿（具体执行方式…）
动作2：深蹲（具体执行方式…）
动作3：深蹲跳跃（具体执行方式…）
动作4：开合跳（具体执行方式…）
动作5：俯卧提膝（具体执行方式…）
动作6：简易波比跳（具体执行方式…）
在开始的几天里，你可能会感到肌肉酸痛，但通常在休息2-3天后便能恢复。我们可以选择在训练后的两天进行拉伸训练等恢复性活动，然后再开始新一轮的HIIT间歇训练。
坚持进行两个月的HIIT间歇训练，并配合科学的饮食管理，你会发现身上的赘肉明显减少，体脂率下降，身材逐渐变得紧实有力。