保持规律的作息和适量运动是消除疲劳的关键。调整生物钟至正常的节奏十分重要。研究表明，晚上十点钟入睡并在早上六点钟起床的习惯有助于调整生物时钟，让肾上腺恢复正常功能。早晨运动相较于晚间运动更能有效地调整生物钟。值得注意的是，作息不规律会影响到血糖的稳定，严重时还会对健康产生不良影响。
改善饮食习惯对于消除疲劳也大有裨益。尽量避免摄入过多的糖类食物，因为食物会直接影响血糖水平，血糖的急剧上升会导致人感到疲劳。一项研究表明，均衡摄取适量的蛋白质能够有效降低对糖的欲望。在日常饮食中，早晨、白天和晚上都应摄取适量的蛋白质。
减少的摄入也是一个有效的策略。可能会降低肾功能，因此饮用咖啡后可能会感到疲劳。专家建议，早晨起床后应先摄入蛋白质丰富的早餐而非咖啡。如果选择喝茶，尤其是绿茶，下午三点之后应避免摄入含有的饮品。
适当补充维生素B也是对抗疲劳的一个方法。维生素B12有助细胞的生成和系统的正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品都是维生素B12的良好来源。在早餐或午餐时摄取适量的维生素B12，有助于保持全天的活力。