内耗，是一场与自己的战争，无需他人动手，自己就会将自己耗尽。
在生活中，许多人并不知道自己正处于精神内耗的状态，但大家一定都体验过内耗带来的疲惫。以下列出的生活中最常见的精神内耗现象，看看你中了多少条。
1. 总是担心坏事会发生，为未来焦虑不已。
2. 过于在意他人对自己的看法，害怕产生隔阂。
3. 做出决定后，仍纠结这是否是最好的选择。
4. 不敢拒绝他人的要求，一想到就心生恐惧。
5. 执拗地追求某一目标，过分偏执。
6. 把不是自己的责任强行揽在身上，过度自责。
7. 严重自我怀疑，觉得自己无法完成他人交代的任务。
8. 对已发生的失误反刍过多，无法原谅自己。
9. 故意压抑自己的负面情绪，从不在人前释放。
10. 对现状不满，内心无法接受，却不敢改变。
11. 任务还没做，就预想各种不好的结果。
12. 列完计划后一直拖延，内心感到不安。
这些内耗现象可能在我们身上或多或少都存在。它们像无形的负担，让我们在精神和身体上都感到疲惫。要缓和这种内耗状态，我们可以采取以下措施：
1. 对想做的事情立即行动，不犹豫。把想法付诸实践，可以有效地停止胡思乱想，减轻负担，轻装前行。
2. 和可信赖的人建立关系，适量打开自己。他人的支持和理解可以帮助我们释放情绪，增强安全感，减轻压力。
3. 正视并接受真实的自己。每个人都有自己的优点和缺点，接受自己的不完美可以让我们更加放松和自由。
4. 学会“中和自己”。灵活调整自己的态度和行为，依据实际情况做出改变，可以有效地解决内耗问题。
5. 保持一个健康的身体。一个健康的身体是我们安抚精神的基础，只有身体好了，才能有更好的精力和心态去面对生活。