你是否也曾有过这样的困扰？
“近来任务繁重，总觉得时间不够用，心中渴望高质量完成所有任务，却越是焦虑。面对论文答辩和找工作这两大任务，我感到无所适从，该怎么办呢？”
其实，我们常常想一次性完成许多事情，并且立刻期待看到结果。我们在意他人的评价，当看不到进步时会感到烦躁，当遇到退步时则自我否定。叔本华曾说：“人生的幸福不是寻求快乐，而是减少痛苦。”烦恼和痛苦的根源往往源于对自己和他人的过高期待。
一、降低期待，是缓解焦虑的诀窍
当我们感到焦虑时，往往是因为当前的期待超出了自己的实际能力。回到文章开头的问题，面对多项任务和时间不足的困扰，我们可以尝试降低期待，暂时搁置或放弃那些不重要、不紧急的任务。有些任务可能是我们强加给自己的欲望，暂时放弃并不会导致天塌下来。当我们主动放下不切实际的期待后，可以更专注于眼前最重要的事情，不再患得患失。
主动消减欲望、降低期待的目的在于丢掉精神包袱、轻装上阵。毕竟，焦虑只会让我们停滞不前。例如，在自媒体公开写作时，我曾试图在短时间内掌握写作方法和技巧，并立即运用到实践中，这种急于求成的想法就是不切实际的期待。事实上，这样做只会增加焦虑，对提高写作能力没有实质性帮助。当我降低期待后，我开始每天针对触动自己的一个点写500字，先不研究过多的方法技巧，而是从“写”这个动作开始，尽自己最大的能力把这个点讲明白。
允许自己一次只做好一件事，即使进步缓慢甚至反复失败也没关系，给自己更长的时间去练习，这样就能做成这件事。“少即是多，慢即是快”，这是降低期待的智慧。
二、降低期待，是长久幸福的秘诀
在生活中，我们往往对越亲密的人期待越高，要求也越苛刻。例如对爱人、孩子，我们总希望他们更好，容不得一点错误。其实，我们应该思考是否期待过高。过高的期待往往让我们不够幸福，经常被小事影响情绪。对待孩子的学习，不要总拿孩子的短板与其他孩子的长处比较，只要孩子尽力就好。每个人都有闪光点，要善于去发现而非死磕弱项。
三、主动降低期待不等于自我放弃
主动降低期待不是让自己丧失斗志、活在自己的舒适圈。而是基于想变好的基础上调整目标策略为了更好的前行避免陷入无限的焦虑和痛苦中。当然世界上也会有天赋异禀、能力超群的人但这样的人必然是少数如果你确定自己不是那类人那就尽早坦诚接纳主动降低期待允许自己慢慢变好。命运总会钟爱那些愿意慢慢变好的人。
END
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我是向暖一个80后的二胎妈妈致力于分享温暖励志、终身成长的内容专注认知提升、心理疗愈、育儿知识愿做妈妈们成长的陪伴者。