世界跳绳冠军张明建议，针对性地训练手部和脚部动作能有效提高跳绳成绩。例如，通过单手摇绳的练习可以锻炼手腕的发力：保持大臂自然放松，以手腕为轴心，向前方摇动绳柄，感受手腕的发力点。而在练习脚部动作时，无绳训练是一种很好的方式，多进行半抬腿和快速跑的模拟练习。
体育考试中，避免受伤是每个考生和家长都非常关心的问题。在日常练习中，我们需要做好训练规划、规范姿势并选择合适的运动装备。一旦发生运动损伤，应及时处理或前往医院接受专业治疗。待身体恢复后再进行训练，避免小伤演变成“顽固损伤”。
上海体育大学的教授、体育总局特聘研究员王强则详细介绍了跳绳的注意事项。他指出，虽然跳绳对下肢的压力相对较小，但仍然需要注意以下几点：跳绳时不要跳得太高，以减少对足底、脚踝以及膝盖半月板的冲击。避免全脚掌着地，这样容易导致重心不稳和发力不当，建议前脚掌着地以提高跳绳速度并保护足踝和膝盖。跳绳时膝盖应微微弯曲以减少缓冲压力。还要避免大臂过度摆动或高低手的问题，正确的小臂位置应略低于手肘关节，利用手腕力量摇动绳索。选择一双合适的鞋子至关重要，应选择轻便且具有良好缓冲性能的鞋子，如某品牌专为跳绳训练设计的运动鞋。过于硬重或不适合的鞋子都不适合跳绳。瓷砖地、水泥地等硬质地面跳绳时也需注意，其缓冲效果不佳容易伤及膝盖。
跳绳作为中考体育的热门项目，其正确的方法和注意事项对于考生来说至关重要。通过专业人士的指导，学生们可以更好地掌握跳绳技巧并避免运动损伤的发生。选择合适的运动装备和场地也是确保跳绳训练效果和安全的重要因素。