在许多母亲的观念中，以母乳哺育宝宝被视为是最自然的选择。一些宝妈会遭遇不足，甚至下奶困难的困扰，这使得她们倍感压力。也有不少新妈妈面临想母乳喂养却遭遇不足的困惑。
自古以来，民间流传着诸多催乳的食谱。诸如鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥等被广泛认为有助于增加乳汁的食物。催乳并非只有这些传统食物一条路可走。合理的饮食结构不仅有助于乳汁的，还能提升乳汁的质量。下面为正处在哺乳期的宝妈们推荐几种既下奶又营养的汤品。
一、山枸杞煲猪手
选用净重750克的猪蹄，去毛洗净后剁成块状。放入瓦煲中，加入2500克开水。再加入50克鲜山和25克枸杞。煮沸后改用中火，直至猪蹄熟透。随后加入适量盐调味，撇去汤面浮油即可。
二、鸡爪猪骨奶白汤
准备冬瓜、芹菜切段，猪大排和猪蹄焯水备用。再取鸡爪与猪骨、猪蹄一同放入锅中，大火煮开后转中火炖煮两小时。加入荸荠和冬瓜，煮至熟烂后再加入芹菜段，最后加入白糖、盐和胡椒粉调味即可。
三、豆腐炖鱼头
处理鱼头后与香菇、豆腐一同放入锅中，加入葱段、姜片、料酒和鲜汤。烧沸后撇去浮沫，小火炖煮至鱼头快熟时捡去葱姜，再加入豆腐炖至熟烂。最后加入精盐、味精、胡椒粉和青椒段稍炖即可。
四、猪排鸡骨汤
猪排骨、猪蹄和鸡骨架煮沸后撇去浮沫，加入调料煮两到三小时至汤汁乳白色。捞出调料后加入海米和白菜块，大火煮沸后加入味精即可。
五、墨鱼炖鸡
鸡块与墨鱼一同爆炒后加入清汤炖煮两小时。最后用精盐、味精和胡椒粉调味即可。
对于坚持纯母乳喂养的宝妈们，不要轻易放弃。饮用这些有助于下奶的汤品只是辅助手段。新妈妈们若不足，更应勤于哺喂，让宝宝多，这样才能刺激乳汁的。