身心养护之妙法
不知您是否有这样的感受：身体常常疲惫无力，腰酸背痛，四肢灵活度降低，食欲不振……这其实是在暗示您，身体逐渐步入了衰老的行列，应当重视养生的奥秘了。
养生不仅在于方法的选择，更在于把握时机。在一天之中，有几个“养生黄金期”，只要找准时间点，便能事半功倍。
一、初醒之刻
早晨是每日开启健康之门的首要时刻。“一日之计在于晨”，辰时（早晨7点至9点）是开启每日健康的重要时机。
1. 猫咪起床操
清晨是脑梗高发的时段。一方面，早晨会出现晨峰血压高的情况；经过一整夜的睡眠，体内水分减少，血液变得，突然快速起床容易引发头晕和脑梗风险。中老年人醒后不宜立即起床，可进行简单的“猫咪起床操”，舒展四肢，有助于维持血压稳定。
伸展双手双脚，向两端缓缓拉开，保持10秒左右；
双手向上举，双脚并拢，以腹部为核心，向一侧尽量弯曲，保持10秒后换另一侧。
2. 晨起饮水
早上起床后，处于生理性缺水状态，血液粘稠度较高。此时喝一杯水，不仅能补充夜间流失的水分，还能稀释血液，促进血液循环，使大脑迅速清醒；同时还能缓解便秘。建议饮用白开水，水温在35-40℃，饮水量约300毫升，小口慢饮。
3. 营养早餐
中医认为辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间。早餐应包含碳水化合物、蛋白质和纤维素，如一杯牛奶、一个蔬菜蛋饼和一把坚果等，为全天活动提供能量。
二、餐后半小时的养生之道
餐后半小时是身体消化吸收的关键时期。
1. 足三里穴的敲打
早餐后半小时敲打小腿外侧的足三里穴，有助于刺激胃气生发和脾湿运化，对肠胃消化非常有益。
足三里穴位于膝盖外侧凹陷处往下约三寸的地方。
2. 午间的养心觉
午时（11~1）心经当令，适当的小憩能养肾健脾，缓解精神压力，提高记忆力和工作效率。建议午睡时间不宜过长，以15分钟为宜。
3. 晚餐后的家务与腹部
晚餐后不宜立即散步，可以做些家务消耗热量、适当活动筋骨。腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替，促进肠胃道、加强消化吸收、刺激系统、起到健身防病的作用。
三、夜幕降临的睡前养生术
优质的睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式。建议您每晚2前入睡，睡眠时长保证7-9小时。对于入睡难、多梦、易醒的人群，睡前可做以下几件事以促进睡眠。
1. 以指为梳，疏经通络
中医推拿中的“拿五经”可在睡前以十指当作梳子梳头3分钟以上，改善头部血液循环。
2. 温水泡脚解疲劳
用温水泡脚可缓解肌肉疲劳、促进睡眠质量。可加入首乌藤、合欢花、艾叶等中材泡脚效果更佳。注意水温控制在40℃左右、时间控制在15-20分钟内；心脏不好、血压不稳或脚部有皮肤破损、感染者不宜泡脚。
3. 捶背养生法
捶背不仅是对身体的放松更是对五脏六腑的养护之法——腑脏安则睡眠好。捶背时坐立皆可双手握拳至背后自上而下沿脊背轻捶连续捶打5—10次如此为一次或请他人帮忙进行捶打均可达到养生效果。
通过把握这些养生黄金期并采取适当的养生方法相信您能够保持身心健康延缓衰老的步伐享受品质生活。