我：春天的脚步临近，如今正是果蔬丰富的季节，我应该如何挑选适合自己的水果呢？有哪些要点需要注意呢？
营养师：春日里选择新鲜应季的水果尤为重要，比如草莓、菠萝、樱桃、枇杷、芒果等都是此时的佳品。我将逐一为你解读它们的营养价值与适宜人群，并分享挑选的小技巧。
1. 草莓：春日的“维生素C宝库”
如何挑选？选色泽均匀、绿叶鲜绿、果实的草莓，避免选择过大或空心的（可能含有过多激素）。
营养亮点：草莓的维生素C含量高于橙子，含有丰富的抗氧化物质，能够美白肌肤、增强免疫力。
适宜人熬夜人群、孕妇（含叶酸）、皮肤干燥者。
少量食用人肠胃敏感者（种子可能刺激肠道），建议少量食用或与酸奶搭配。
2. 菠萝：酸甜可口的“消化助手”
如何挑选？选择叶子青绿、果香浓郁、有微微软感的菠萝，切开后果眼深的好。
营养亮点：菠萝含有菠萝蛋白酶，有助于分解蛋白质，适合大鱼大肉后食用。
适宜人消化不佳、易水肿者。
少量食用人口腔溃疡或胃酸过多者（菠萝蛋白酶刺激），食用前可用盐水浸泡10分钟。
3. 樱桃：补铁小能手
如何挑选？选择果梗鲜绿、表皮光滑无褶皱的樱桃，颜色越深如车厘子花青素含量越高。
营养亮点：樱桃含铁和褪黑素，适合贫血、失眠者食用。
适宜人女性、常用眼者（护眼）、运动后需补充能量者。
少量食用人糖尿病患者（糖分高），一次不宜超过10颗。
我：明白了，原来每天吃水果也有讲究。那每天应该吃多少水果才合适呢？
营养师：每日水果摄入量以200-350克为宜（约等于一个苹果加上半碗草莓），不要把水果当作主食。对于血糖较高的人，建议选择低GI的水果，如樱桃、草莓，避免食用榴莲、荔枝等高糖水果。春天干燥，记得搭配饮水哦~