随着现活品质的逐渐提高，人们对健康的重视程度也日益增强。在这样的背景下，很多家庭开始关注并备上各类保健品，其中护肝片、褪黑素、维生素和鱼肝油等备受青睐。最受关注也最为常见的还是钙片。今天，就让我们一起来聊聊“补钙”这个话题。
01 我，缺钙吗？
钙是含量最丰富的无机元素，约占体重的1.5%至2.0%。从我们出生到成年，钙在体内的总量和形式都在不断变化。正常情况下，每日需要约800mg的钙元素。但在某些特殊阶段，如青少年期、期、哺乳期和更年期，钙的需求量或流失量会增加，每日需求量约达1200mg。根据《居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民中很多人并未达到这一钙摄入量。
那么，我们如何判断自己是否缺钙呢？缺钙可能会表现为骨骼脆弱、易断、骨折、骨痛、关节痛等症状；肌肉、或性疼痛也可能是缺钙的表现；心血管问题、问题和牙齿问题也可能与缺钙有关。如果长期存在上述症状或已严重影响生活质量，应及时就医检查并确保钙的摄入量足够。
02 哪些人更需要补钙？
在日常饮食中，我们应关注钙的摄入量，并通过多样化的饮食来确保摄取足够的钙。但部分人群因种种原因无法通过日常饮食获取足够的钙，如钙流失过多、钙需求增加等。特别是女性在孕期、哺乳期和更年期，需要更多的钙来支持骨骼健康；老年人随着年龄的增长，钙质流失增加，可能需要额外的钙补充；患有骨质疏松症或家族史有骨质疏松的人也需要特别注意；饮食不均衡、长期室内工作或生活的人也可能需要额外的钙补充。
03 钙怎么选？怎么补？
市面上形形的钙片主要分为无机钙和有机钙两种。无机钙如碳酸钙和磷酸钙在胃酸的作用下才能分解出钙离子被消化吸收，因此需随餐服用；而有机钙如柠檬酸钙则不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，无论空腹或随餐都能很好地吸收。近些年兴起的“液体钙”虽然名称上听起来更容易被吸收，但实际的有效成分仍为碳酸钙，因此其吸收效果与固体钙相比并无明显优势。在挑选好适合自己的钙剂之后，还需要注意调整好剂量和频率、确保其他营养素的摄入以及避免与其他物质共同摄入影响吸收。
04 补钙误区
关于补钙，民间存在不少误区。例如，骨头汤的钙含量并不高，单纯靠喝骨头汤并不能有效补钙；过度防晒可能会影响维生素D的合成从而间接影响钙的吸收；年轻时积累足够的钙元素对日后健康至关重要；注射补钙虽然能快速提高血钙水平但并不推荐作为长期补钙方式。
作者介绍
本文由科普作者小白鼠研究员撰写，他以医学专业知识为我们带来了这篇关于补钙的科普文章。
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