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武术基础训练的重要性
武术专家指导：全球功夫网首席教练、北京少林武术学校校长傅彪先生
专业演示：傅彪大师的得意门生孙嫄、王月等
摄影：博文、邱永旗、李志高等
武术基本功是武术各种功夫的基石，对于武术爱好者来说至关重要。它不仅关乎的体能、技能和心理素质及身体素质，更是掌握各种武术技巧的基本条件。尤其是对于初学者来说，武术基本功的训练更是不可或缺。
基本功概述
武术基本功涵盖了各部位的综合训练方法与手段，突出了武术运动的专项要求。在发展身体各部位力量的还特别注重内脏功能及心态与心理活动的提升，具有内外兼修的运动特点。
武术基本功按身体部位划分，包括眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功等。传统武术爱好者将基本功视为功底，若习武者未能掌握好武术基本功的训练，则难以在武术上有更进一步的发展。
肩臂功详解
一、压肩
动作要领：面向肋木或一定高度的物体，开步站立，两手抓握肋木，身体前俯进行下振压肩动作。要求两臂伸直，下振幅度逐渐扩大，压力集中于肩部，由小到大逐渐增加力度。压肩时两臂、必须伸直，力点集中于肩部（如图1所示）。
图1 压肩示意图
练习步骤：
1. 逐渐增大肩部下振压的振幅和力度。
2. 当肩部压至极限时，保持该姿势片刻。
3. 交替进行压肩与保持姿势的训练。
要求：压肩时要尽量沉肩、直臂。
二、吊肩
动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。屈膝下蹲，同时两臂拉直或独立悬空。两手横杠，两臂拉直，放松肩部（如图2所示）。
图2 吊肩动作图
练习步骤与要求：
同压肩动作类似，需注意双手反握横杠或肋木时的头部和上体前倾拉肩动作，以及逐渐减轻腿的支撑力做向上吊肩动作等要点。
其他基本功介绍
武术基本功还包括握棍转肩、绕肩等动作。其中绕肩动作又分为单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍和俯卧拉肩等。这些动作都需注意手臂伸直、以腰带臂、转动圆活等要点。
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结语：武术基本功是习武之路的基石，只有打好基础才能更好地掌握各种武术技巧。希望广大武术爱好者能够重视基本功的训练，不断进步，享受武术带来的乐趣与益处。