权威专家强调，平板支撑是一种高效的多肌群锻炼方式，能够有效激活姿势、肩部、颈部、肘部、肱三头肌、以及股四头肌等部位的肌肉。无论年龄大小或健康状况如何，这一练习对于增强躯干和其他部位的肌肉力量都具有显著效果。
健身领域的专家普遍认为，平板支撑是一项极佳的全身运动。其不仅能增强肌肉力量，还有助于保持身体平衡，提高身体稳定性。虽然平板支撑对于初次接触的人来说可能稍显困难，但其益处是无可置疑的。随着体态调整，该动作的可及性也将大大提高。
关于平板支撑的起源，虽无确切的记录，但有观点认为它源自于约瑟夫·普拉提在20世纪初设计的普拉提运动。毫无疑问的是，在近十年间，平板支撑已经风靡全球，逐渐替代了传统的仰卧起坐等运动。与仰卧起坐不同，平板支撑不会对脊柱和髋屈肌造成伤害。
平板支撑之所以备受欢迎，部分原因在于它能够同时锻炼多块肌肉。在执行平板支撑时，不仅需要保持身体的平衡和稳定，还需要调动多个肌肉群来协同完成。这样不仅能够锻炼核心力量，还能增强全身的协调性和平衡感。
平板支撑对于提升功能性健康也有着积极的作用。坚持进行平板支撑锻炼的人们通常能够改善自己的体态，使日常活动变得更加轻松自如。
对于初学者来说，开始练习平板支撑时可以借助墙壁或厨房台面等辅助工具。可以先向后退一步，靠稳后再保持姿势10秒钟，重复4次。逐渐适应后，可尝试墙板位置保持30秒甚至更长时间。除了固定的墙壁支撑外，还可以选择在长凳边缘、台阶或地板上做平板支撑。
当进行地板上的平板支撑时，可以根据个人情况选择用膝盖和手或者前臂和膝盖进行。若手腕不适，可以考虑改用前臂支撑。起初可从坐在手臂和膝盖上开始练习，再尝试一只手臂和腿的伸展动作。这些准备活动有助于为自重锻炼打下基础，进一步强化核心力量。
无论从何种位置开始练习，都需保持专注。执行平板支撑时务必收紧核心肌肉以及臀大肌和股四头肌等关键部位。要确保肩膀和不出现松弛下垂现象，并避免使离开地面的错误动作。
呼吸同样重要。请勿在执行平板支撑时屏住呼吸，保持正常的呼吸节奏有助于维持身体的稳定性和锻炼效果。
一旦习惯了在地板上做平板支撑后，不妨尝试一些变化来增加挑战性。如倾斜式平板支撑、俯卧撑式平板支撑等。这些变化不仅可以增加锻炼的趣味性，还能更全面地锻炼到身体的各个部位。
结合传统的平板支撑以及各种变化动作进行综合锻炼是理想的方案。这不仅可以降低肌肉损伤的风险还能帮助塑造更均衡的身体。